Gezondheid informatie

De beste thee voor een goede nachtrust

Onderzoeksresultaten geven aan dat ongeveer 10% van de wereldbevolking lijdt aan slapeloosheid, en een groot aantal mensen beweren dat ze niet kunnen slapen zonder tv. Desondanks beweren wetenschappers dat tv, smartphone en computer niet bijdragen aan slaap. Integendeel, het blauwe licht dat door de schermen wordt uitgezonden, vernietigt het slaaphormoon in onze organismen. Een "hypnotiserend" effect van de tv - het is gewoon een ritueel waaraan mensen gewend waren. Het brein van degenen die graag 's nachts tv kijken is al geprogrammeerd dat vroeg of laat na het kijken naar tv een droom zal komen. Hetzelfde gebeurt in het brein van degenen die graag elke avond lezen voordat ze naar bed gaan, maar voor hen is het boek een "hypnotisch" signaal. Het drinken van avondthee kan precies hetzelfde ritueel zijn dat een goede slaap bevordert. En als u de juiste ingrediënten voor thee kiest, kunt u een hypnotisch effect bereiken, niet slechter dan van minder veilige tabletten.

Kruidenthee voor slaap: de voordelen en schade

Tot voor kort werden kruidenthee alleen gezien als onderdeel van traditionele of alternatieve geneeskunde. Maar in het proces van modern wetenschappelijk onderzoek werd onthuld dat sommige kruiden een "hypnotisch" effect hebben. Welke kruiden dergelijke eigenschappen hebben, laten we het later eens hebben, maar voor nu - over enkele regels en waarschuwingen.
Hoewel kruidenthee als een veilige behandeling wordt beschouwd en in veel gevallen zelfs voor kinderen nuttig is, is het toch noodzakelijk om te begrijpen dat sommige kruiden ook bijwerkingen hebben. Sommigen van hen kunnen allergische reacties veroorzaken, daarom zijn ze gecontra-indiceerd voor allergieën, anderen kunnen maagzuur en maagpijn veroorzaken, waardoor ze ongeschikt zijn voor mensen met gastritis of maagzweren.

Sommige kruidenthee is mogelijk gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen, tijdens borstvoeding, bij mensen met auto-immuunziekten of kort voor de operatie. Ze kunnen ook gecontra-indiceerd zijn tijdens de toediening van sedativa, geneesmiddelen op recept, antidepressiva, tuberculose of ontstekingsremmende geneesmiddelen, geneesmiddelen die de bloeddruk verdunnen en de bloeddruk verlagen.

Kamille

Kamille thee is een van de meest populaire ter wereld. Gedroogde bloemen van deze plant hebben een zoetig aroma en dezelfde smaak.

Het tijdschrift BMC Complementary and Alternative Medicine publiceerde de resultaten van een onderzoek naar het effect van kamille op de slaapkwaliteit. Bij het experiment waren 34 mensen met slapeloosheid betrokken. Ze waren verdeeld in twee groepen. Vertegenwoordigers van de eerste groep dronken een maand kamillethee, de rest zat in de controlegroep, waar ze zich niet aan dit ritueel hielden. Na een maand begonnen mensen uit de eerste groep niet alleen beter te slapen, maar werden ze ook de hele dag actiever en krachtiger. Daarom adviseren mensen die moeite hebben om in slaap te vallen 30 minuten voordat je naar bed gaat een kop warme kamille thee. In een ander experiment vielen tien patiënten met hartfalen bijna onmiddellijk in slaap na het drinken van een kopje kamillethee. De slaap van sommigen van hen duurde bijna 90 minuten.

Het feit is dat kamille het lichaam beïnvloedt als een lichte kalmeringsmiddel en slaappillen. De plant bevat een chemische stof die bekend staat als apigenine, die op de benzodiazepinereceptoren van de hersenen werkt en een kalmerend effect veroorzaakt. Dat is de reden waarom kamille etherische oliën vaak worden gebruikt in aromatherapie als een kalmerend middel.

Studies tonen aan dat kamille anticonvulsieve eigenschappen heeft en het centrale zenuwstelsel perfect ontspant. Deze plant bevat antioxidanten die vrije radicalen neutraliseren die negatieve reacties in het lichaam veroorzaken. Maar dit zijn niet alle gunstige eigenschappen van kamille.

Deze plant kan ook helpen bij het verlichten van een migraine-aanval. Kamille elimineert onnodige angst, verlicht aanvallen van allergieën, ontstekingen, verlicht spasmen. Thee van deze plant helpt het immuunsysteem te versterken, dus kamille drinken wordt als zeer nuttig beschouwd tijdens het koude seizoen. Het is rijk aan flavonoïden die helpen stress te verlichten en te kalmeren. Kamillebloemen zijn ook een goede bron van verschillende voedingsstoffen, waaronder calcium, magnesium, kalium, fluor, foliumzuur en vitamine A.

Ondanks het feit dat kamille helpt bij het omgaan met slapeloosheid, is het in sommige gevallen ongewenst om er thee van te drinken. Het is mogelijk dat het drankje kruisallergie veroorzaakt bij mensen die reageren op chrysanten, ambrosia, arnica, zonnebloemen, asters of goudsbloemen. In de meeste gevallen manifesteert kamilleallergie zich als uitslag, maar meer ernstige reacties, zoals anafylactische shock, gepaard gaande met zwelling van de keel, ademhalingsmoeilijkheden en kortademigheid, zijn ook niet uitgesloten. Kamille thee is ook gecontra-indiceerd voor mensen met astma, omdat het soms een aanval van de ziekte kan veroorzaken. Maar mensen zonder allergieën moeten niet te veel meegesleept worden door dit drankje. Als je te veel thee drinkt, en het is ook erg sterk, kunnen misselijkheid en braken optreden. Daarom moet u kruidenthee beginnen met kleine porties.

Kamille thee in combinatie met benzodiazepines, barbituraten, antidepressiva en alcohol kan overmatige slaperigheid veroorzaken en het gebruik van anticoagulantia (bloedverdunners) verhoogt het risico op bloedingen.

Bereiding: neem 1 theelepel. droge bloemen, giet 1 kop kokend water en laat het 10 minuten brouwen. Je kunt een beetje honing toevoegen voor gebruik.

Valeriaan

Valeriaanwortel is een andere populaire remedie tegen slapeloosheid. De naam van deze plant komt van het Latijnse woord dat 'gezond zijn' betekent. Over de helende eigenschappen van valeriaan in het oude Griekenland en Rome. In de oudheid werd de wortel van de plant gebruikt om slapeloosheid, hoofdpijn, nervositeit en epilepsie te behandelen.

Wetenschappers voeren redelijke veronderstellingen aan dat valeriaan niet alleen slaap veroorzaakt, maar ook de kwaliteit ervan verbetert. Het extract van deze plant heeft een gunstig effect op de kwaliteit van de diepe slaapfase, wat cruciaal is voor het herstel van energie en waardoor een persoon zich uitgerust kan voelen.

Het feit is dat er in de wortels van valeriaan stoffen zijn die bepaalde delen van de hersenen kunnen beïnvloeden, mentale activiteit kunnen stoppen en ontspanning kunnen veroorzaken. Dit vermogen van de plant bepaalt zijn kalmerende eigenschappen. Daarom, als een zwerm gedachten u ervan weerhoudt in slaap te vallen, probeer dan een infusie van valeriaanwortel te drinken.

De stoffen in deze plant verhogen de productie van gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen, een chemische verbinding die nodig is om het zenuwstelsel te ontspannen. GABA activeert alfagolven en remt de activiteit van bètagolven in de hersenen. Op zijn beurt leidt alfagolfactiviteit ertoe dat een persoon minder rusteloos en meer ontspannen wordt.

Het voordeel van valeriaan is dat het bijna geen bijwerkingen heeft. Naast grondstoffen voor het zetten van thee worden ook alcoholische tincturen, etherische plantenolie, tabletten en capsules met wortelextract gebruikt voor sedatieve doeleinden.

Veel mensen kennen valeriaan als een beschikbaar kalmerend middel, maar het extract van deze plant kan ook nuttig zijn voor de behandeling van slapeloosheid, depressie en angst, helpt een migraine-aanval te verlichten. Valeriaanwortelthee is ook nuttig voor hyperactiviteit, helpt zich bijvoorbeeld te concentreren vóór een belangrijk examen.

Sommige wetenschappers beweren echter dat het effect van valeriaan-extract thee pas na enkele weken consumptie het meest merkbaar wordt, maar het sedatieve effect van de eerste twee weken is volgens hun waarnemingen alleen een placebo-effect.

Ondanks de vele gunstige eigenschappen, moet u zich niet te veel laten meeslepen door valeriaan thee. Als je te veel kruidendrank drinkt, verschijnt het verlangen om te slapen niet alleen 's avonds en' s nachts, maar overdag. Een overdosis van het extract kan ook hoofdpijn, verwarring, indigestie veroorzaken.

Koken: 2 theel. geplette wortels voor 1 kopje water, kook gedurende 1 minuut, sta erop 30 minuten.

Lavendel

Het is bekend dat het aroma van lavendel kalmerende eigenschappen heeft. Maar om de slaap te verbeteren, is het sneller en gemakkelijker om in slaap te vallen, je kunt niet alleen aromalampen gebruiken, maar ook thee drinken met de bloemen van deze geurige plant. Deze drank heeft een licht zoete smaak en een aangenaam aroma.

Het thuisland van lavendel is de Middellandse Zee, waarvan de inwoners al sinds de oudheid op de hoogte zijn van de verbazingwekkende eigenschappen van deze plant. Tegenwoordig wordt deze plant gemakkelijk ver buiten de grenzen van zijn historische thuisland gekweekt, waardoor lavendel zeer betaalbaar is als een volksremedie. Vooral de nuttige eigenschappen van thee met lavendelbloemen zijn over.

Wetenschappelijke studies tonen aan dat lavendel de slaap stimuleert en de kwaliteit ervan langdurig verbetert, waardoor het een uitstekende manier is om slapeloosheid te bestrijden, inclusief die veroorzaakt door angst. Wetenschappers van de Universiteit van Wenen hebben wetenschappelijk bewijs gevonden dat essentiële oliën van lavendel een gunstig effect hebben op de kwaliteit van de slaap, de mentale en fysieke conditie van een persoon verbeteren en geen ongewenst kalmerend effect veroorzaken. Trouwens, vandaag behoren essentiële oliën van lavendel tot de meest bestudeerde stoffen van deze groep.

Onderzoekers van de Universiteit van Southampton (VK) hebben het effect van lavendel op het lichaam van volwassenen bestudeerd. Het bleek dat de slaap van mensen die plantenextracten namen met 20% verbeterde. Een ander onderzoek werd uitgevoerd in Taiwan, waar lavendeldranken werden aangeboden aan vrouwen die onlangs een kind hadden gekregen. Het bleek dat degenen die lavendelthee consumeerden zich minder moe voelden. Een ander onderzoek werd uitgevoerd met de deelname van vrouwen van middelbare leeftijd. Deelnemers aan het experiment, die gedurende 3 maanden tweemaal per week lavendelproducten gebruikten, verbeterden de hartslag en slaapkwaliteit.

Lavendelthee drinken heeft veel gezondheidsvoordelen. Naast het verbeteren van de kwaliteit van de slaap, helpt dit drankje bij verkoudheid, hoest, bronchitis, heeft het een gunstig effect op de gezondheid van het hart, vermindert het het risico op hartaanvallen en beroertes, regelt het het niveau van "slechte" cholesterol, voorkomt ontstekingen, vermindert angst en ontspant.

Als lavendelthee echter zeer vaak en in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, zijn bijwerkingen mogelijk in de vorm van hoofdpijn, constipatie, verhoogde eetlust, verhoogde slaperigheid of een allergische reactie. Voorzichtigheid is geboden met lavendeldranken voor zwangere vrouwen (kan een miskraam veroorzaken), mensen met een verhoogde gevoeligheid voor de zon (een uitslag is mogelijk), mensen die bloedverdunners nemen (lavendel kan hun effect vergroten) of bloeddruk verlagen (plant heeft antihypertensieve eigenschappen). Lavendelthee is ook gecontra-indiceerd tijdens de ontvangst van sedativa uit de groep van barbituraten en benzodiazepines (interactie samen, veroorzaakt zeer sterke lethargie en slaperigheid).

Koken: 1 theelepel. gedroogde lavendelbloemen giet 1 kop kokend water, dek het vat goed af en laat 15-20 minuten staan.

Melisse

Melissa kan ook zeer nuttig zijn bij slapeloosheid. In de kruidengeneeskunde wordt het extract gebruikt om een ​​mild hypnotisch effect te creëren.

Deze plant heeft een rijke biochemische samenstelling. Een van de componenten zijn de terpenen, die het gras zijn kalmerende eigenschappen geven. Bovendien bevat Melissa tannines, die antivirale effecten hebben, en eugenol elimineert spierspasmen, verjongt cellen en doodt bacteriën.

Melissathee in Europa was erg populair in de XIV eeuw. Daarna werd het voornamelijk gebruikt voor de behandeling van hoofdpijn en overmatige nervositeit. Tegenwoordig staat citroenmelisse bekend als fytotherapie voor het verbeteren van de slaap, ook bij vrouwen tijdens de menopauze.

Wetenschappers van de Universiteit van Maryland (VS) hebben een onderzoek uitgevoerd met de deelname van mensen die lijden aan slapeloosheid. Ze werden 's avonds aangeboden om regelmatig thee te drinken uit citroenmelisse en valeriaanwortel. Als een resultaat bleek dat 81% van de deelnemers aan het experiment de slaap had verbeterd, ze begonnen veel sneller en gemakkelijker in slaap te vallen. Trouwens, veel studies hebben aangetoond dat het hypnotische effect van citroenmelisse verder wordt versterkt als het wordt gecombineerd met andere kruiden, zoals kamille, valeriaan of hop. Bovendien hebben experts uit de Engelse stad Newcastle ontdekt dat citroenmelisse-thee ook nuttig kan zijn voor mensen met de ziekte van Alzheimer en andere ziekten die verband houden met geheugenverlies en verminderde cognitieve functies van de hersenen.

Citroenmelisse-thee is dus een uitstekende natuurlijke remedie om de slaap te verbeteren. Het verlicht stress en angst, verlicht depressie, verbetert het humeur, versterkt het geheugen en beschermt het hart, en dit alles draagt ​​bij aan een vredige nachtrust. Overdreven meegesleept drinken met citroenmelisse is het echter niet waard, vooral voor mensen die vatbaar zijn voor hypotensie. Als je dagelijks meerdere koppen sterke thee uit citroenmelisse drinkt, kan het na verloop van tijd verslavend worden en als je abrupt stopt met drinken, kunnen tekenen van ontwenningsverschijnselen optreden.

Bereiding: 1 theelepel + 200 ml kokend water, om 30 minuten aan te houden.

Hop

Veel mensen kennen hop uitsluitend als ingrediënt in bier. Maar in de volksgeneeskunde worden hopbellen al vele eeuwen als medicijn gebruikt. Een van de indicaties voor het drinken van thee uit hop is slapeloosheid. Bovendien is er vandaag al wetenschappelijk bewijs voor het gunstige effect van deze plant op de kwaliteit van de nachtrust. Studies tonen aan dat hop een matig hypnotisch effect heeft, maar als u valeriaanwortelextract aan de drank toevoegt, is het nog gemakkelijker om slapeloosheid te overwinnen.

Naast het hypnotische effect heeft het drankje uit hopbellen een ontstekingsremmend effect, helpt het lichaam infecties te bestrijden, verwijdert het gifstoffen, verbetert het de hartfunctie en heeft het ook een positief effect op hersencellen.

Om het sedatieve effect van hopthee niet te sterk te vergroten, mag de drank niet samen met psychotrope medicijnen worden geconsumeerd. In sommige gevallen kan kruidenthee allergieën veroorzaken, dus het is gecontra-indiceerd voor allergieën. Hopbellen bevatten stoffen die helpen de hoeveelheid vrouwelijk hormoon oestrogeen in het lichaam te verhogen, daarom moeten mannen zich niet te veel laten meeslepen met het drankje. Hopthee is ook gecontra-indiceerd bij vrouwen met een kwaadaardige tumor in de borstklier, zwangere vrouwen en mensen met nier- of leverziekten.

Bereiding: 5-7 g gehakte hopbellen giet 250 ml heet water, breng aan de kook, blijf nog een paar minuten staan.

Sint-Janskruid

Sint-janskruid wordt in de meeste landen van Europa en Azië met name genoemd als een natuurlijke remedie voor de behandeling van psychische stoornissen en slapeloosheid.

De studie van de eigenschappen van dit kruid heeft aangetoond dat het een gunstig effect heeft op de kwaliteit van de slaap, in het bijzonder de diepe fase, waarvan het afhankelijk is of een persoon uitgerust en krachtig wakker wordt. Sint-janskruid is een plant die rijk is aan heilzame stoffen, zoals flavonoïden, fytosterolen, coumarinen, xanthonen en etherische oliën.De speciale chemische samenstelling van Hypericum heeft een effect op het hormonale evenwicht in het lichaam en speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de juiste "instellingen" van de interne klok van een persoon. Simpel gezegd, als hormonen normaal zijn, zal iemand 's nachts willen slapen en overdag wakker blijven.

Bovendien is sint-janskruid een goede natuurlijke remedie voor depressie. Het bevat chemische verbindingen die de productie van serotonine, dopamine en noradrenaline reguleren, waarvan het humeur en de motivatie afhangen. En gelukkige mensen hebben, zoals studies laten zien, minder kans op slapeloosheid of andere slaapstoornissen. Hypericum thee is ook nuttig voor mensen die proberen te stoppen met roken of misbruik maken van alcohol. Drinken maakt ze rustiger en evenwichtiger. Hypericum kruid is rijk aan antioxidanten en chemische verbindingen met ontstekingsremmende effecten, dus deze plant kan nuttig zijn voor het elimineren van pijn in gewrichten en spieren.

U kunt echter geen thee van Hypericum misbruiken omdat het sprongen in de bloeddruk, misselijkheid, duizeligheid, paniekaanvallen of spijsverteringsproblemen kan veroorzaken. Bovendien behoort sint-janskruid tot dergelijke kruiden die slecht worden gecombineerd met verschillende medicijnen.

Bereiding: 10 g droog gras giet 100 ml kokend water, houd vol, zeef en verdun vervolgens met water in een verhouding van 1: 3.

Magnolia-schors

In de Chinese geneeskunde zijn de therapeutische eigenschappen van magnoliabast al meer dan 2000 jaar bekend. Deze tool wordt gebruikt voor antiseptische, antibacteriële, krampstillende en ontstekingsremmende werking. Maar verder bevat de magnoliabast stoffen die op het centrale zenuwstelsel inwerken en een persoon helpen sneller in slaap te vallen.

Het feit is dat de schors van deze boom rijk is aan chemische componenten die de productie van GABA beïnvloeden en ontspanning bevorderen en de hersenen "uitschakelen". Iets soortgelijks met ons centrale zenuwstelsel maakt het medicijn diazepam. Studies tonen aan dat magnoliaschors stoffen bevat die de afgifte van adrenaline voorkomen, ontspanning bevorderen en gemakkelijker in slaap vallen. Magnoliabast bevat ook biologisch actieve stoffen die helpen de diepe slaapfase te verlengen.

Als u zich te veel laat meeslepen met een drankje uit Magnolia-schors, kunnen sommige bijwerkingen optreden, bijvoorbeeld: duizeligheid, trillen met de hand, een sterke verlaging van de bloeddruk. Je moet ook weten dat thee uit de schors van Magnolia ten strengste verboden is voor kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Om een ​​overmatig kalmerend effect te voorkomen, mag de drank niet worden gecombineerd met kalmerende medicijnen, evenals andere kruiden met een hypnotiserend effect.

Bereiding: 1 theelepel gemalen schors giet 300 ml kokend water, kook gedurende 10-15 minuten.

Passiebloem

De geneeskrachtige eigenschappen van deze plant zijn over de hele wereld bekend, maar ze werden in de 18e eeuw gebruikt als remedie tegen slapeloosheid en als een natuurlijke remedie tegen epilepsie.

Tegenwoordig weten onderzoekers dat passiflora-bloemen niet alleen een hypnotisch effect hebben, maar ook anxiolytische (angstgevoelens), kalmerende, anticonvulsieve en pijnstillende eigenschappen hebben.

Het therapeutische effect van passiflora wordt bepaald door de fytochemicaliën in de plant. In het bijzonder worden de gunstige effecten op het centrale zenuwstelsel, en dus het hypnotische effect, bereikt dankzij apigenine, orientine, svertimarine, quercetine, kaempferol en chrysine. Deze stoffen werken op mensen als sedativa. De gegevens van wetenschappelijke experimenten geven aan dat het drinken van thee uit passiflora de productie van GABA stimuleert, waardoor het lichaam ontspant en gemakkelijk in slaap valt. Bovendien helpt passiebloem spierspasmen te verlichten, verbetert het de hartfunctie, normaliseert de bloeddruk en helpt het om te gaan met de symptomen van stress en angst.

Hoewel de lijst met nuttige eigenschappen van passiebloem vrij groot is, maar als een natuurlijke slaapverwekker, is thee van deze plant niet voor iedereen geschikt. Het is bijvoorbeeld gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen, omdat het voortijdige bevalling of een miskraam kan veroorzaken. Ook wordt thee van dit kruid niet geadviseerd om te drinken met lage bloeddruk, de aanwezigheid van ziekten van het spijsverteringskanaal, evenals tijdens het gebruik van antidepressiva en sedativa.

Koken: 1 theelepel. kruiden nemen 150 ml kokend water, je kunt 1 minuut koken en dan 20 minuten volhouden.

Ashwagandha

Ashwagandha is een overblijvende groenblijvende plant uit de familie van de nachtschade, wijdverbreid in India en Nepal en gebruikt in de Indiase geneeskunde. In ons land is deze plant meer bekend als vitania hypnotisch, Indiase ginseng, zonnebloem physalis of winterkers. In Ayurveda wordt deze plant een natuurlijke remedie genoemd om stress te verminderen, de concentratie te verbeteren, en ook als een medicijn tegen veroudering, kanker en, natuurlijk, slapeloosheid.

Studies tonen aan dat vitaliteit hypnotisch werkt op de GABA-receptoren in de hersenen en daardoor de nerveuze activiteit vermindert, waardoor slaperigheid ontstaat, angst en epilepsie verlicht. Eens werden de resultaten van een studie gepubliceerd in het gespecialiseerde tijdschrift Phytomedicine, wat aangeeft dat ashwagandha-extract op het menselijk lichaam werkt volgens hetzelfde principe als het medicijn Lorazepam, dat wordt voorgeschreven voor de behandeling van angststoornissen, slaapproblemen en het verzachtende onthoudingssyndroom. mensen die alcohol misbruiken. Bovendien is bekend dat vitaliteitsslaapmiddelen antidepressieve eigenschappen hebben en een gunstig effect hebben op de organismen van mensen die lijden aan slapeloosheid.

Ondanks de overzeese oorsprong van de slaappillen, kunt u in ons land een gedroogde plant kopen, klaar voor het zetten van thee, en zaden voor zelfkweek. Maar het is noodzakelijk om heel voorzichtig een drankje van ashvagandy te nemen, vooral in de eerste keren, omdat het een allergische reactie kan veroorzaken. Als je je te veel laat meeslepen met deze thee, wordt slaap niet alleen 's nachts, maar ook overdag aan iemand verstrekt, wat gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid. Mensen met diabetes moeten zich ervan bewust zijn dat ashwagandha-kruid de bloedsuikerspiegel kan verlagen en hypoglykemie kan veroorzaken. Het is ook het beste om deze thee niet met hyperthyreoïdie te drinken, omdat de componenten van de plant de productie van schildklierhormonen verder verbeteren. Bovendien is het potentiële gevaar van kalmerende slaappillen voor mensen met auto-immuunziekten, zoals reumatoïde artritis, multiple sclerose en lupus.

Bereiding: voor 1 kop kokend water, neem een ​​paar verse bladeren van ashwagandha of niet meer dan 1 g van een gedroogde plant, laat gedurende 15 minuten.

Zoals je kunt zien, zijn er veel natuurlijke dranken die medicijnen gemakkelijk kunnen vervangen door een kalmerend effect en een rustgevende slaap bevorderen met een minimum aan bijwerkingen.

Bekijk de video: De beste natuurlijke slaapmiddelen (December 2019).

Loading...